VALSTYBĖS LAIKRAŠTIS. ĮSTEIGĖ DR. J.BASANAVIČIUS 1917 M. VASARIO 28 D..

Sveikata

2024.07.24. Menkių kepenų aliejus gali padėti greičiau atsistatyti po fizinės veiklos

Nors dauguma mano, kad raumenys yra stiprinami sporto salėje, iš tiesų jie auga ilsintis.

Nepakankama regeneracija gali sukelti persitreniravimo sindromą. O šiam būdingi tokie simptomai kaip nuolatinis raumenų skausmas, nuovargis, imuninės sistemos susilpnėjimas, miego bei apetito sutrikimai, todėl gali būti stipriai pakenkta efektyvumui, lėtinamas ar net visiškai sustabdomas fizinis progresas. 

Kokybiškam poilsiui užtikrinti patariama atsisakyti griežtų dietų, tinkamai maitintis, gerai išsimiegoti, vartoti pakankamai baltymų ar naudoti įvairius vitaminų bei mineralų papildus. Gera žinia ta, kad atsistatymą gali paskatinti visiems prieinamas maisto papildas.

Kodėl menkių kepenų aliejaus papildai gali lemti mažesnį uždegiminį atsaką? Tam įtakos turi CRB (C-reaktyvusis baltymas). Fizinis krūvis organizme sukelia uždegiminius procesus, į kuriuos reaguoja mūsų imuninė sistema. Kepenys ima sintetinti baltymą CRB, kuris yra vienas iš uždegimo rodiklių. Mažėjant CRB lygiui, silpsta uždegimas, o tai reiškia ir greitesnį organizmo atsistatymą po sporto.

Tyrimas parodė, kad reguliariai omega-3 papildus vartojančių dalyvių CRB lygis buvo mažesnis tiek prieš varžybas, tiek po jų, lyginant su dalyviais, kurie papildus vartojo nereguliariai arba išvis jų nevartojo.

Manoma, kad reguliarus menkių kepenų aliejaus vartojimas galėtų lemti spartesnį kūno atsistatymą po fizinio aktyvumo dėl šių priežasčių: menkių kepenų aliejuje gausu vitaminų A ir E, kurie siejami su kokybiškesniu organizmo atsigavimu po sporto bei vitamino D, pasižyminčio priešuždegiminėmis savybėmis.

 

Parengė Birutė Silevičienė

Atgal