Sveikata
2025.03.20.Magnis – jo gali būti ne tik per mažai, bet ir per daug
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų organizmui, turintis didelę įtaką nervų sistemai, raumenų funkcijai ir bendrai sveikatai. Tačiau ne visi susimąsto, kad šio mineralo galima suvartoti ir per daug.
Mėšlungis ir raumenų spazmai – tai vieni geriausiai atpažįstamų magnio trūkumo simptomų, apie kuriuos žino daugelis. Apie magnio trūkumą gali išduoti ir kiti simptomai, tokie kaip nuovargis ir silpnumas, dirglumas, nerimas, suprastėjusi nuotaika, nemiga ir dažni prabudimai naktį, galvos skausmai, širdies ritmo sutrikimai bei virškinimo problemos.
Jeigu jaučiate bent kelis iš šių simptomų, patariama atlikti kraujo tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jūsų organizmui netrūksta magnio.
Jeigu suvartojote per didelį kiekį magnio, jums gali pasireikšti vienas dažniausių simptomų – viduriavimas. Tokiu atveju patariama padaryti kelių dienų pertrauką, kol susinormalizuos žarnyno veikla. Tuomet vėl pradėkite vartoti magnį, tik jau laikantis visų nurodytų rekomendacijų.
Suvartojus per didelį magnio kiekį gali varginti ir kiti simptomai, tokie kaip pykinimas, silpnumas, sumažėjęs kraujospūdis.
Sveikas organizmas sugeba natūraliai pašalinti perteklinį magnį per inkstus. Tačiau žmonėms, turintiems inkstų veiklos sutrikimų, gali būti sunkiau pašalinti perteklių, todėl jiems reikia būti itin atsargiems.
Magnio galima pasisavinti ir iš tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, moliūgų sėklų, migdolų, špinatų, juodojo šokolado (70 proc. +), avižų ir bananų.
Parengė Birutė Silevičienė
Atgal
.jpg)
